程序员如何减肥

一、程序员如何减肥

1、肥胖对于人们来说不光是外表上的困惑对于身体健康来说也是一定的威胁，肥胖可以导致高血压、糖尿病、影响寿命等危害。程序员作为长时间在办公室工作的一类人，那么程序员如何减肥呢，下面是我的一些建议。

2、首先是饮食方面。不要吃过多高热量的食物，要保持合理膳食，要多吃水果蔬菜。这样可以保证自己的营养完整，多喝水。这些做法可以在最大程度上避免热量的过度摄入，也就在根本上缓解了肥胖的形成。

3、平时的小零食和饮料。一些程序员喜欢在平时没事的时候喜欢吃一些像薯片等高热量的小食物，一些奶茶这样的饮料也可以增加自身的重量。由于工作时间长，程序员常常熬夜所以吃夜宵也是经常发生的事情，这也是增重的一个原因。

4、规律生活，良好的睡眠可以帮助自己维持精力，有了好的精力才有可能在工作后有欲望去进行一些小运动，同时睡眠本身对于身体的健康也有帮助。对于肥胖造成的危害也有防止的作用。

5、一些办公室的运动。可以在平时工作一段时间后，可以起身伸伸胳膊和腿，虽然对肥胖没有过多的作用，但是帮助消化食物，保护身体的健康也是有一些帮助的。但是这些运动毕竟对减肥起不了太多作用，还是可以在周末有时间的时候去健身房运动一下，在时间允许的情况下，可以不做电梯改走楼梯，这才是改变肥胖的最有效手段。

6、总结：以上就是我对这个问题的一些意见和建议，希望可以帮助你解决一些问题和困惑。

二、程序员为什么要坚持锻炼身体

1、俗话说，如果你觉得一天过得没有意义，要么是因为没有看书，要么是因为没有运动，更可能的是因为你既没有看书也没有运动。

2、我做为一个职业程序员才一年半，而持续不断的坚持锻炼身体才4个月时间，也许我现在来讨论这个话题尚显得经验不足，不过也无妨，就写一些个人的想法吧。

3、坚持锻炼身体，关键字分为“坚持”和“锻炼身体”。

4、坚持是一件很难的事情，更何况是坚持去做一件在肉体上几乎享受不到快感的事情。那么坚持的力量来自何处？为什么有些人坚持不了的事情，另一些人却乐此不疲呢？

5、很多人都说：明明知道运动的好处多多，但就是坚持不下去。我想说的是，一切力量都来自于内心。

6、那些能够坚持健身或者慢跑的人，他们通过锻炼获得的并不是肉体上的快乐，而是心灵的满足，他们知道，自己做了一件有意义的事情。这种满足感与看一集美剧或是吃一顿大餐获得的满足感是不一样的，这是自我实现的满足感。

7、这样的满足感，可以驱动他们继续将这件事情做下去，而且还能越做越好。满足感还可以横向扩张，它能够蔓延到其他的事情上，为我们一整天的工作提供动力，为生活提供乐趣。

8、坚持锻炼身体，我们不只是在身体上受益，更大的好处是养成了持之以恒的习惯。

9、有个笑话是：不要招惹一个减肥成功的人，对自己都能这么狠，他们什么都干得出来。现在的世界太浮躁，人们的功利心太强，想要的现在就要得到，却不想世界上很多事情不过恒心二字。特别是坚持一种见效很慢的行为，对我们内心的平和是大有助益的。

10、很多程序员（包括我）刚入行的时候都是踌躇满志，要学习各方面的知识，写博客，搞开源，做小项目，但是往往无法坚持。因为每天工作了十数个小时以后，还要继续搞技术真是一件很累心的事情。下班后刷刷微博，打打游戏，时间很容易就打发了，想做的技术却一拖再拖。

11、人就是这样，一旦开始拖延，那以后就很难再按原计划走了，甚至越到后来越觉得自己没有必要再努力，而被惰性彻底打败。

12、综上，如果能坚持锻炼身体，培养坚持的习惯，对程序员技术上的成长也是有很大的帮助的。

13、持之以恒是一种的美好品质，那么有什么办法培养吗？

14、除了通过做自己感兴趣的事情来培养，还有一种办法就是从坚持简单的事情开始。就拿做运动来说，刚开始可以只做轻度的运动，做到额头微汗就好，习惯以后再慢慢加大运动量，这样一来坚持的大树就在你的内心生根发芽了。

15、程序员的形象往往是羸弱或虚胖的，且不说各种程序员猝死的传闻，或是颈椎病、腰椎病、肩周炎这些耳熟能详的职业病，光是我们的身材就有超过职业发展速度的趋势。锻炼能够提高身体素质，增强宝宝免疫力，以后加班到天亮也不怕啦。

16、这几年来人们越发关注自己的身体健康，健身的话题也已经变得火热，甚至有种全民健身的势头。我也是在这股热潮下关注了不少健身方面的知识，虽然实践成果不怎么样，但隐隐然有种理论家将出世的感觉了。

17、以我个人为例，从上大学开始，每天就有好几个小时坐在电脑前，到读研究生后期开始，几乎每天有14个小时都是电脑陪我度过的。可以说，电脑满足了我们工作、学习、娱乐等各方面的需求，但是同时也给我们的健康埋下了危险的种子。

18、其实我一直都还算一个喜欢健身运动的人，虽然由于种种原因（跟女朋友打电话啦、后来要给老婆煮早餐啦，晚上要加班等等，现在回想一下，其实只是借口）一直都没能长期坚持下来。所以我从入行起到至今四个月前的一年半时间里，体重也还是缓慢的增加了3kg，感谢公司食堂。。。虽然比起有些同事长了10kg好很多，但也是五十笑百而已。而且长时间的工作，确实引起我肩膀颈椎不适（不过这也可能是因为我打开电脑的姿势不对吧。。。）

19、后来情况发生了变化，由于一些不足为外人道的原因，老婆回老家了，我又变成了一个快乐的单身汉，又有大把时间可以加班了，也有空闲能减减肥了。

20、因为我习惯晚上加班到10点左右，所以锻炼的时间就定在了早上起床以后，大概每天20-30分钟。而我租的房子离公司只有3km左右，所以我每天步行上下班，大概每天1w步左右，这就是我每天的运动量，其实并不大。

21、对于日常健身，我的观点是保证适当运动量就好，能维持较高的代谢率，但是不会太疲累而影响工作。当然想要增肌和快速减肥的朋友就另当别论了。我根据自己的身体状况，制定了一份健身日程表，每天按照日程表严格执行。

22、经过这四个月坚持不懈的锻炼身体，我体重上减轻了4kg，每天的工作也更加轻松有活力。我也改变coding的方式——时而站立，时而坐正，变化多端，神鬼莫测——身体不适也大有改善。在保持激情的同时，整个人的心态变得更加平和，工作之余学习各种技术的时候不再急于求成，而是慢慢积累，持续学习。

23、 psps：这些健身的项目是参考《囚徒健身》制定的，也给大家安利一下这本书，里面一些运动的方法相当有启发性。

24、根据《囚徒健身》的健身方法，每个健身动作可以分为三段，以俯卧撑为例：第一段，从手臂伸直的姿势到手臂完全弯曲；第二段，保持手臂弯曲的姿势不动；第三段，恢复到手臂伸直的姿势。这三段要满足2-1-2的时间，也就是第一段和第三段要匀速运动，花2s的时间完成，第二段则是保持1s的稳定状态。

三、哪种锻炼方式最能让程序员远离亚健康

1、随着社会的进步和互联网的发展，程序员已经被固定在了电脑面前无法自拔，每时每刻都在想着怎么去修改BUG怎么去处理纰漏。时间一长就会得很多潜在的毛病，比如颈椎病、腰间盘突出和一系列身体上的疾病，这些疾病一般不会那么明显的出现，但是已经在亚健康之列，如何去保持自己的身体健康，需要这样一些锻炼方式。

2、程序员的亚健康疾病主要体现在相对年轻的人身上，那么作为一个尚可以在能动的时候运动的人，为什么不去选择一些既可以锻炼自己身体健康又可以存在很多乐趣的剧烈运动上呢。我们可以通过游泳、跑步、踢球、篮球等有氧剧烈运动来让自己加快新城代谢，通过运动缓解自己的头部、腰部的长期保持坐着这样的姿势产生的疲劳。不光可以让自己的身体得到解放，这样的运动也不会让人产生厌倦也具有体育价值。

3、有很多程序员可能上班时间很久，而且下班时间不固定，室外运动往往有所限制，或者没有小伙伴一同增加趣味性。那么健身房的锻炼也是一个不错的选择，选择一个较近的健身房，每天坚持去跑一跑步，锻炼一下，不光可以起到自己的身体上面的缓解，也可以为自己增肌、塑性从而让自己的身体更健康。

4、其实锻炼的方式有很多，如何选择还是可以通过自己的兴趣爱好来决定，有的人热爱太极拳，在庭院里打打太极拳也是一种锻炼，喜欢广场舞，也可以去广场上面溜达溜达来增加自己的运动量。亚健康是一个非常难定义的健康标准，但是只要经常锻炼，不管是什么样的运动，都可以给你带来不错的效果，坚持就是最重要的方式之一了。