钢铁侠的工具箱 - Pillow - 量化你的睡眠

一、钢铁侠的工具箱 - Pillow - 量化你的睡眠

Hi，在之前，我曾说要开一个新的栏目介绍我的一些用于了解自身的身体情况的 App，现在，整个栏目的名称也定了下来——「钢铁侠的工具箱」。钢铁侠的人工智能助手 J.A.R.V.I.S帮助他来管理自己的生活，我们也可以试着使用 App来管理自己的生活。

Pillow是我用来记录我自己的睡眠的工具，来了解自己的睡眠状况，帮助我自己调理自己的睡眠情况。

Pillow会采集你睡觉时发出的呼吸声，并根据你的呼吸声来评估你的睡眠到底是处于深睡眠、浅睡眠、还是快速眼动睡眠等。

并且，Pillow会根据你的睡眠状态，并在你整个睡眠循环中，睡眠最轻的时候，把你唤醒，让你不至于醒来就因为在不恰当的时刻被唤醒而导致在接下来的一段时间状态很差。

我之所以比较喜欢 Pillow的原因是，他为我提供了方便的小憩功能。Pillow支持的睡眠模式有以下几种：

1.短暂午睡(日间小睡)：约 20分钟，我一般午睡会使用这个模式。技巧：睡前喝一杯咖啡，补充一些咖啡因，20分钟后咖啡因正好生效，唤醒效果最佳。

2.醒脑午睡(短暂小睡)：约 45分钟，我很少会使用这个模式，除非前一天晚上的睡眠时间少于 5个半小时。

3.全周期午睡(完整循环小睡):最长 120分钟，这个模式我基本不使用，因为睡眠的时长太长了。

4.全屏模式：全屏模式一般用于晚间睡眠，包含睡眠周期、助眠音效、闹钟三个功能。我一般睡前会使用这个功能来确定我大概能睡多久，并根据情况调整预期的醒来时间。

5.睡眠周期+闹钟：睡眠周期+闹钟的模式仅仅是少了助眠音效，如果你希望 Pillow帮你追踪睡眠，但是不需要助眠音效，可以使用这个模式。

6.仅睡眠周期：如果你习惯自然醒，但是也希望分析自己的睡眠数据，提升睡眠质量，你可以使用这个模式，仅记录睡眠周期，通过周期数据进行分析。

7.睡眠周期+音效：睡眠周期+音效模式可以为你提供睡眠周期和助眠音效。

8.仅闹钟：仅闹钟模式仅仅提供了闹钟，很少会用到。

在获取到睡眠周期的数据后，我们可以对这些数据来进行分析，获取我们的具体睡眠情况。

比如，单日的睡眠数据是这样的：

由于我没有 Apple Watch，所以心脏那一栏中并没有数据，音频中是有我自己的睡眠录音的，不过我一般会删除这些录音，因为我的确也用不到录音数据进行分析。

如果你将手机屏幕横过来，就可以看到这样的数据

支持分析步数、体重等众多因素。

这个是睡眠质量和其他的一些因素进行关联分析后得到的结果，你可以拿步数、心率、体重、卡路里等一众你在苹果的健康应用中录入的数据中进行联合分析。

可以看出我的睡眠质量与步数无关

还有很多数据图表，这样就不一一给大家展示了，等你用起来了以后，自然就可以得到类似的数据了。

Pillow拿到我们的睡眠数据除了为我们提供这样的图表以外，还会借助其本书的数据分析引擎和内建的 Pillow A.I来加强对你的识别。Pillow提供的 Snooze Lab能够针对你的数据，给你一些很有意思的建议。

二、autosleep深度睡眠准吗

1、1Autosleep显示睡眠时间为23160542，睡眠5小时50分钟，76%效率，睡眠评价81%，深度睡眠32%，时长为151，优质睡眠55%，时长为425，静息心率502Pillow显示睡眠时间为22160545，床上时间728，睡眠质量。

2、大部分虽然不是特别精准，但是数据还可以参考的，接近80%一般深度睡眠占据整个睡眠时长的三分之一，个别人睡眠质量特别的好会占据一半正常的成年人睡眠65到8个小时，其中2小时以上的深度睡眠都是正常的。

3、1AutoSleep，2Pillow对比结果如下如果细究二者的界面的话，可以很明显地看出两边开发者对于睡眠监测的思路的差异Pillow的思路显然是不想让用户一觉醒来摄入太多的数据所以采用了外部单一的圆环呈现睡眠完成度，中间的白色。

4、它将睡眠记录和闹铃相结合，可以根据你的睡眠深度来进行唤醒，在睡眠循环周期的浅睡眠阶段，将你唤醒，使醒来变得更加容易和舒适，被认为是最佳智能闹钟通过睡眠曲线可以很清楚地看到自己睡眠过程中，什么时候处于深度睡眠，这。

5、从上图看她的深度睡眠连续性不高，Sleep Cycle的睡眠质量受两个因素影响睡眠时间和运动频率简单来说，你睡得越久动得越少，睡眠质量分数就越高大家再看这张图，深度睡眠就非常清晰了，妥妥的黄金睡眠90分钟，醒来的心情肯定好。

6、不正常深度睡眠一小时正不正常，需要结合总睡眠时间进行判断，深度睡眠正常时间是从睡眠到25%40%之间如果睡眠时间在810个小时，深睡眠时间应该是24个小时，此时深度睡眠一小时就不正常，属于睡眠质量比较差。

7、相对而言是比较准确的，但是因人而异，毕竟只是通过检测震动和运动来观察睡眠情况。

8、详细的以图表形式展示出来了有睡眠效率表示百分比有睡眠的开始时间与结束时间显示有醒着浅睡眠和深睡眠的百分比表示等通过APP可以知道自己什么时间段是深度睡眠，以及根据自己的睡眠情况合理安排时间。

9、系统版本Android 12小米手环深度睡眠不算太准确，因为每个人的睡眠习惯是不一样的，深度睡眠是根据手环传感器判定的，手环传感器感应不到动作，从而判断出用户已经进入了深度睡眠，但是有的用户深度睡眠也是动作比较多的1。

10、autosleep三件套好用，Autosleep三件套的好处是记录每天的睡眠情况，很多人就是冲着这个软件买的手表数据可视化做的很棒每天的睡眠时间一目了然。

11、小米手环测深度睡眠是不准确的，它的测试结果是根据睡觉时的动作来判断的，开启辅助睡眠检测，可以提高睡眠检测的准确性，具体操作如下 1打开小米运动点击我的打开手机上的小米运动，点击右下方我的2进入健康监。

12、原理小米手环内部的组成大体上就是三轴重力传感器，记录器，蓝牙40模块，处理器以及电池和振动器夜晚睡眠状态是通过重力传感器来监测的，有三个状态清醒浅睡和深度睡眠清醒就是有大幅动作的时候，浅睡就是你翻。

13、可以的，AutoSleep设置设置是在首次打开AutoSleep时出现的一整套的设置选项，但是在日后的使用过程中仍可以随时进行调整其包括了手表在过去24小时数据的收录情况，手表在睡觉时佩戴的情况，睡眠时间，睡前活动时间，通知时间，使用。

14、是AutoSleep软件上的功能睡眠燃料评级可以在用户开启睡眠追踪后第二天可收到的睡眠报告中的一项指标，是AutoSleep软件上的功能，用于表示出用户睡眠的深度情况AutoSleep是一款能够实时监测使用者用户的睡眠质量，睡眠情况的一款。

15、苹果手表可以测深度睡眠Apple Watch除了对日常活动健身及健康数据的监测之外，睡眠监测也逐渐成为 Apple Watch的一个重要功能苹果发布了 watchOS 7，支持了原生的睡眠检测功能，让苹果手表更香了如果你佩戴手表睡觉的。

三、autosleep没有睡眠数据

1、打开autosleep会设置你是否允许使用iphone心跳呼吸位置等隐私需要同意使用，还要设置日常作息睡前是否读书等行为，设置完成就可以了AutoSleep是一款记录人的睡眠软件睡觉可是头等大事，AutoSleep结合手机传感器，你能够了。

2、1首先点击autosleep手表睡觉设置并选择睡眠，情形校准2其次选择一项数据睡眠监测点击3最后调整按钮即可进行校准后，可戴表睡觉并监测睡眠。

3、另外有说明，如果你的手机是放在枕边的那么最好设置成不我认为是大部分人睡的是特别柔软的床垫，人在侧身的过程中时会导致放在床上的手机也会有一定的震动，所以这个功能开启后可能会导致大量的数据丢失我认为这是。

4、不可以autosleep是目前推出一款可以监测睡眠的软件，如果关机则监测不到数据，所以使用中不要关机AutoSleep这是一款可以通过手表或者手机监测睡眠质量的软件，是一款日常无需打开任何应用不需要任何操作就能监测到睡眠情况的。

5、苹果手表5没有睡眠监测功能，但可以借助第三方软件AutoSleep通过主动读取 iPhone与Apple Watch协处理器里的数据来进行睡眠检测在夜晚佩戴 Apple Watch的情况下会通过Apple Watch的运动与心率数据来分析睡眠状况是否为深度。

6、1AutoSleep，2Pillow对比结果如下如果细究二者的界面的话，可以很明显地看出两边开发者对于睡眠监测的思路的差异Pillow的思路显然是不想让用户一觉醒来摄入太多的数据所以采用了外部单一的圆环呈现睡眠完成度，中间的白色。

7、总结所以apple watch不能检测睡眠质量，需要用到其他续航时间长达1个多月的手环产品来进行检测，否则检测12天的睡眠数据是没有任何意义的小米手环有，到时候watch可以通过过第三方软件实现，你好，Apple Watch能用wifi。

8、第二天醒来后10分钟，打开 APP，便可直观的看到自己的各项睡眠数据AutoSleep设置设置是在首次打开 AutoSleep时出现的一整套的设置选项，但是在日后的使用过程中仍可以随时进行调整其包括了手表在过去 24小时数据的收录。

9、该软件的使用需要链接手表进行监测，所以只用手表处于工作状态，数据都会一直记录在软件内的该软件可以检测到我们很多数据，比如心跳频率体温等等，但是最主要的功能还是监测我们的睡眠，记录我们是入眠时间以及深睡时间等等。

10、健康 app拥有小组件后，我将它与 AutoSleep的小组件叠放在了一起使用后，才发现 Apple Watch记录的睡眠数据相比 AutoSleep来说并没有那么准确不过，健康 app可以同步 AutoSleep的数据，所以只要不是第一时间看睡眠。

11、1打开设置2隐私3健康4Autosleep5打开所有类别注意一定要打开所有类别，我一开始系统是默认有两个小件环境音量级别和活动能力没打开，一直显示错误，全部打开后，再点开autosleep立马就可以显示睡眠时间了。

12、你可以设置睡前闹钟提醒，作为睡前的仪式感，一天要结束了，该完成的都完成了，打开睡眠软件开始检测熄灯躺下，听助眠音乐或者默默数羊进入梦乡启动睡眠软件就是你告别今天的开关三使用心得关于autosleep的使用，推荐大家。

13、1首先拿出手机，下载autosleep，并打开autosleep，点击设置2其次选择睡眠，情形校准3选择一项数据，点击调整按钮即可进行校准即可。

14、autosleep不能录梦话AutoSleep是一款一个主打自动化跟踪睡眠的应用，个人认为是AppleWatch上必装应用之一不但可以知晓入睡时间，还可以知晓睡眠质量，睡眠心率等一些列睡眠数据趋势，量化的睡眠反馈可以让你对下一个阶段的睡眠。

15、AutoSleepAutoSleep是常见的睡眠记录 app通过智能设备来对人体进行睡眠的监控，我认为一直是一个不怎么样的想法不管是小米的手环，还是苹果的 Apple Watch都是通过感受身体运动心率包括发出的声音这些去判断并且记录下。

16、打开autosleep会设置你是否允许使用iphone心跳呼吸位置等隐私需要同意使用，还要设置日常作息睡前是否读书等行为，设置完成就ok了睡觉时候带着手表，会记录你的睡觉行为，是否深度睡眠，睡觉具体时间，作息时间固定肯定最。