程序员适合吃点什么补充剂

一、程序员适合吃点什么补充剂

有一位网友问，他男朋友是一个程序员，经常熬夜加班，有点担心身体吃不消，想补充点营养，问如何才能够补充，问如何才能够增强抵抗力。她还说网上有很多的膳食补充剂，\蛋白粉，我建不建议吃？

本文 1200字，写作用时 2小时，阅读大约需要 2分钟

如果一句话来回答，我建议可以买一个复合型的维生素，就足够了。

因为现在大家可能熬夜加班的现象还是挺普遍的，这种状态会对你的心血管系统，对你的消化系统带来风险，也会导致你的免疫系统受到损伤。

对此的话在应对，最核心还是补充睡眠，降低你的压力，但是你的饮食方面也需要重视的，比如的补充剂，解决的是当你饮食设当你饮食特别差，可能有一些食物摄入不够，造成了某一些营养素的缺乏，通过补充剂可以解决的，如果你饮食吃的已经比较好了或者你是期待靠补充剂来完全弥补你饮食不健康的恶果。

因为补充剂它就是预防那些维生素、矿物质的缺乏，没有其他什么作用。

那么怎么样算是正常的，不需要吃补充剂的。

比如你三餐正常吃主食，每天吃一个掌心大小的瘦肉，再加一杯奶，一个蛋，一些豆制品和坚果，你蛋白质也是不缺的，就没有必要去吃蛋白粉了。

如果你平时还能够再多吃一些蔬菜、水果，比如一个人自己拳头大概三倍大小的蔬菜，两个拳头大小的水果，其他五谷杂粮粗粮也都吃一些。

你各种维生素、矿物质很可能也是不缺了，你就没有必要去吃补充剂了。

反而你可能重点应该放在比如吃的口味清淡一些，盐少一些，这方面对你的健康更有好处。

对于一个正在打拼工作的年轻男性，蔬菜、水果摄入不够，可能是比较常见的现象。

包括相关的调查也显示，女性的水果摄入量是要比男性往往是要高的，你可以提醒你的男朋友，比如多吃点蔬菜，点外卖的时候多点点青菜，平时吃点蔬菜沙拉回家自己水煮点菜，买点冷冻蔬菜，在家里备着，那么这些方法都可以增加你蔬菜的摄入。

所以这些情况你都做不到，你再考虑吃补充剂，那么你可以随便买一个成年人的复合型维生素矿物质补充剂，就可以。

至于其他方面减少久坐最重要，因为对于一个程序员来说，他长期为了加班，而且在他的办公环境下也容易得不到锻炼。一天下来工作时间很久，全身的肌肉力量得不到训练，同时血液循环也不畅，会增加血栓的风险，大大增加心血管系统疾病的风险。

可以建议你的男朋友给自己设一个闹钟，每隔大概半个小时左右，稍微活动，就算是抽不出时间进行规律性的训练，也仍然有助于让身体状态更好，避免出现严重的代谢性疾病。哼

当然如果有条件还是应该规律运动的，一般建议每天安排30分钟的中等强度的有氧训练，这是一种最高效的运动方式。通过它既可以改善心肺功能最主要是对于缓解精神压力也有帮助，如果有条件，最好每周再安排两次力量训练，对于全身的肌肉得以刺激。这样对于改善血糖、预防肌肉萎缩也很有效。

各大平台统一ID：营养师顾中一网上科普13年累计免费作品上千篇已有 5000000人关注

作者：顾中一北京营养师协会理事，全国首批科学传播副高职称，清华大学公共卫生硕士。八年三甲医院营养师经验，所著科普图书已销售十余万册。入选福布斯中国50位意见领袖榜、人民日报2017年十大科学传播人物

二、经常熬夜喝什么茶好

问题一：经常熬夜的人喝什么茶经常熬夜喝什么茶好？――9种茶水推荐

1、绿茶――经常对电脑熬夜的人；经常抽烟喝酒的人；经常久坐不动的人；经常骑电瓶车、摩托车、自行车上下班的人，肺部经常受到脏空气污染，可以多喝绿茶去荼毒；及胆固醇和血脂高的三高人群。

2、茉莉花茶――经常用电脑工作的程序员、编辑员；经常熬夜读书的学生可多喝茉莉花茶。可清肝明目、解压提神，适合经常用眼的人喝。

3、乌龙茶――适合熬夜做体力活的人；经常运动的人员；喜欢吃肉的人；胆固醇和血脂高的人。经常喝可降低血液中胆固醇含量，降低血压、抗氧化、防衰老及防癌等作用。

4、红茶――适合从事体力劳动的人喝。红茶中的咖啡碱可以促进运动时脂肪的新陈代谢。

5、花茶――适合经常熬夜的白领，特别是久坐不动，平时又缺乏体育锻炼的人。

6、蜂蜜茶――经常熬夜还可引发便秘问题，因此喝点蜂蜜茶可以通便润肠，防治熬夜引起的便秘。

7、普洱茶――适合胆固醇和血脂高的熬夜族喝。普洱茶能引起血管舒张、降低血压、心率减慢，降脂、减肥的功效。

8、枸杞菊花茶――适合久视电脑的工作者，枸杞可明目，缓解熬夜引起的眼酸涩、眼疲劳等问题。

9、杜仲茶――适合缺乏运动；胆固醇和血脂高的人喝。有补肝肾，强肋骨，降血压，降低血脂等功效。

友情提示：熬夜伤身，对眼睛、肝脏、肾脏、身体危害大，非必要情况不要熬夜，更不要经常熬夜。

问题二：经常熬夜的人喝什么茶比较好？ 5分 1.菊花枸杞茶

枸杞7粒，菊花3朵，将菊花和枸杞子用沸水冲泡，待茶汤颜色变深即可饮用。

枸杞子功能补肾益脑，菊花清凉明目，经常服用枸杞菊花茶可以有效地改善和保护视力，起到滋阴补肾、养肝明目的功效。

将适量绿茶和菊花一起开水冲泡饮用，待茶叶泡开即可饮用。

绿茶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有唬定的药理功效。菊花茶则对过分玩乐而造成的疲劳能有很好的缓解作用，清爽的口味更是消退食物的腻感。

熬夜会引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

熬夜后最常见的就是疲劳、精神不振；免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

肝功能异常，患心脏病的比例较一般人高。

熬夜后隔天经常会出现头痛脑胀、注意力无法集中的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

问题三：长期熬夜易胖体质喝什么茶水你好，长期熬夜应该要注意视力，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

问题四：经常熬夜，喝什么茶好？熬夜对身体不好，对皮肤不好

问题五：最近喜欢喝茶，经常熬夜的人应该喝什么茶？该喝什么茶？

1。用脑工作，或熬夜苦读的人--应该多喝茉莉花茶

2。经常运动，或从事体力劳动的人--喝乌龙茶和红茶

3。经常骑摩托车，或常受脏空气荼毒的人--多喝绿茶

4。整天坐者不动，也不运动的人--喝绿茶和花茶

8。胆固醇和血脂高的人--乌龙茶，普洱和绿茶

9。每天和电脑搏斗的人--真的要多喝茶，只要是茶都可以。建议：绿茶，枸杞茶，杜仲茶。

问题六：经常熬夜的人喝什么茶好经常熬夜喝什么茶好？――9种茶水推荐

1、绿茶――经常对电脑熬夜的人；经常抽烟喝酒的人；经常久坐不动的人；经常骑电瓶车、摩托车、自行车上下班的人，肺部经常受到脏空气污染，可以多喝绿茶去荼毒；及胆固醇和血脂高的三高人群。

2、茉莉花茶――经常用电脑工作的程序员、编辑员；经常熬夜读书的学生可多喝茉莉花茶。可清肝明目、解压提神，适合经常用眼的人喝。

3、乌龙茶――适合熬夜做体力活的人；经常运动的人员；喜欢吃肉的人；胆固醇和血脂高的人。经常喝可降低血液中胆固醇含量，降低血压、抗氧化、防衰老及防癌等作用。

4、红茶――适合从事体力劳动的人喝。红茶中的咖啡碱可以促进运动时脂肪的新陈代谢。

5、花茶――适合经常熬夜的白领，特别是久坐不动，平时又缺乏体育锻炼的人。

6、蜂蜜茶――经常熬夜还可引发便秘问题，因此喝点蜂蜜茶可以通便润肠，防治熬夜引起的便秘。

7、普洱茶――适合胆固醇和血脂高的熬夜族喝。普洱茶能引起血管舒张、降低血压、心率减慢，降脂、减肥的功效。

8、枸杞菊花茶――适合久视电脑的工作者，枸杞可明目，缓解熬夜引起的眼酸涩、眼疲劳等问题。

9、杜仲茶――适合缺乏运动；胆固醇和血脂高的人喝。有补肝肾，强肋骨，降血压，降低血脂等功效。

友情提示：熬夜伤身，对眼睛、肝脏、肾脏、身体危害大，非必要情况不要熬夜，更不要经常熬夜。

问题七：熬夜喝什么绿茶好？茶是人们喜欢的饮品，不过医学专家提醒：喝茶需辨清体质，适当饮用，否则极易伤身。中医认为人的体质有燥热、虚寒之别，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性及温性之分，所以体质各异饮茶也有讲究。燥热体质的人，应喝凉性茶，虚寒体质者，应喝温性茶。常见的茶叶主要分为绿茶、清茶(包括乌龙茶、铁观音、大红袍)、红茶、黑茶(普洱茶)等几大类。这基本上是根据茶叶发酵程度由低至高划分的。一般而言，绿茶和清茶中的铁观音由于发酵程度较低，属于凉性的茶；清茶中的乌龙茶、大红袍属于中性茶，而红茶、普洱茶属于温性茶。专家建议，有抽烟喝酒习惯，容易上火、热气及体形较胖的人(即燥热体质者)喝凉性茶；肠胃虚寒，平时吃点苦瓜、西瓜就感觉腹胀不舒服的人或体质较虚弱者(即虚寒体质者)，应喝中性茶或温性茶，老年人适合饮用红茶及普洱茶。不过要特别注意的是，苦丁茶凉性偏重，清热解毒、软化血管、降血脂的功能较其他茶叶更好，最适合体质燥热者饮用，但虚汗体质的人绝对不适宜饮用此茶。经常熬夜喝什么茶好？ 1、用脑工作，或熬夜苦读的人--应该多喝茉莉花茶 2、经常运动，或从事体力劳动的人--喝乌龙茶和红茶 3、经常骑摩托车，或常受脏空气荼毒的人--多喝绿茶 4、整天坐者不动，也不运动的人--喝绿茶和花茶 5、烟酒不离手的人--多喝绿茶 6、肉食者--多喝乌龙茶 7、经常便秘的人--喝蜂蜜茶 8、胆固醇和血脂高的人--乌龙茶，普洱和绿茶 9、每天和电脑搏斗的人--真的要多喝茶，只要是茶都可以。建议：绿茶，枸杞茶，杜仲茶。喝茶的注意事项： 1、茶叶有绿茶、红茶等，从保健效果看，以绿茶为最佳。一、是绿茶所含人体需要的养分最丰富，如蛋白质、维生素以及微量元素等。拒测定，每100克绿茶中含铁量达40毫克，比山楂高18倍，比葡萄高29倍。每天饮绿茶10克，可获得生理需要铁的30%。含锌也多，常饮绿茶的人每天可摄取到锌30毫克，比不饮者多16毫克。至于的预防骨质疏松症、瘙痒症等疾病方面有独到优势的锰，也以绿茶的蕴藏最多。二、是绿茶含有某些特殊抗病成分，如抗糖尿病物质，可降低血糖，促进胰岛素分泌，有助于糖尿病人康复，而红茶中含量极微。三、是有害元素最少，以铝为例，据检测，茶是亲铝的植物，可在土壤中大量吸收铝，尤以红茶含铝最高，每毫升浸泡液中高达7.2-7.5毫克，而绿茶则少的多。所以无论男女老少若饮茶的话应首选绿茶。 2、晚上尽量不要或少喝茶。睡觉前不要饮茶。茶叶对神经系统有***作用，会使大脑处于兴奋状态容易失眠。

问题八：晚上熬夜喝什么茶好，不伤身？你好，可以喝咖啡或茶水等有一定的***性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

经常熬夜的话，在熬夜前，吃一颗维生素B族营养丸，够解除疲劳，增强人体抗压力。

问题九：经常熬夜抵抗力差的人喝什么花茶 1、振奋精神的熏衣草柠檬茶

制作：选取熏衣草干花蕾5~6颗柠檬片或柠檬汁。将干燥的熏衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖5~10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。功效：熏衣草香气为广大女性所喜爱，自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用，柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋，但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。

制作：选取菊花干花蕾4-5颗人参10-20克。将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10~15分钟左右即可。功效：人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用人参，应用中药葛根如配枸杞泡葛根杞果茶效果会更好，且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。

3、提神散热的薄荷茶玫瑰薄荷茶

制作：选取玫瑰花干花蕾4-5颗、薄荷少量。将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10-15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。

功效：人的情绪在春夏交接之季易出现波动，而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱，具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味，一举两得。

冰糖薄荷茶制作方法：选取薄荷叶5-10片冰糖或者是蜂蜜、果汁。将中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

功效：可以***食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。可缓解上班族的压力并可提神醒脑。此外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。

另外，薄荷菊花茶可清热解毒、缓解疲劳作用，与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。制作方法：选取薄荷3钱，菊花2钱，将菊花与薄荷一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可。

制作：选取蜂蜜500克，鲜菊花花瓣1公斤。将鲜菊花瓣捣烂，加水煎提半小时，连续两次等量提取，滤除残渣，合并两次提取液，小火浓缩至500毫升，待凉至60℃以下时加入蜂蜜，调匀。每日饭前服用，每次20毫升。

功效：可以提神健身，消除疲劳。

制作：选取少量的人参花与杭白菊。将人参花与杭白菊搭配，可加入少量甜菊叶调味。其口味清香、淡雅。

功效：可清凉降火、清热解毒、补血补气、保肝明目、健脑提神。

提神醒脑的茶，五道茶，清爽提神又醒脑。

三、大多说程序员都喜欢熬夜,这是什么原因

1、现在中国互联网的发展与科技最先进的美国在发展速度以及技术程度上都占据领先地位，在互联网和新能源充电领域中国还是走的比较快速。

2、最近看到一个程序员自嘲的帖子，程序员要么被搬砖，要么就是钱多话少死得快，可现实真的就是这样吗？

3、有一个冷笑话是这样说的：一个程序员爸爸因为经常熬夜弄得两岁的儿子也跟着熬夜，把儿子的生物钟也给搞乱了。曾经看过一个调查：中国的程序员不加班熬夜的概率几乎为零，难道程序员真的喜欢熬夜？笔者就以过来人的身份分析下程序员为啥被加班被熬夜。

4、现在中国互联网的发展与科技最先进的美国在发展速度以及技术程度上都占据领先地位，在互联网和新能源充电领域中国还是走的比较快速。

5、逻辑思维里的老罗曾经总结过一句话：中国人几乎是世界上最勤奋的民族，对财富的追求使得中国人没有理由不在未来崛起。说到中国BAT三家在技术层面和美国巨头企业或许仍有差距，但整体还是世界领先的水准。笔者认为中国的互联网发展就是靠加班加出来的。

6、在中国公司都有一些技术讨论会，程序员是一个对脑力要求极为苛刻的职业，有人做过一个调查，在一个人集中精力做一件事情的时候，如果中间被打断了5分钟，起码需要三十分钟的时间恢复到之前的状态，会议和需求的变更，会经常打断程序员的思维，久而久之就会觉得白天特别烦，比较烦。选择在夜深人静的时候写代码，构思不失为一种好的选择。

7、工期压缩的很短，无奈被迫加班熬夜，这基本上是加班熬夜最直接的理由。作为技术工种的程序员，代码细节极多，很难直接估测出直接完成的时间，而且完成了还需要初步测试以及深入测试。而且中间再叠加需求的变更，技术人员的实施难度可想而知。记得有个项目经理说过一句话：产品都是改出来的，你会发现最终呈现的产品样式和最初设计的样式有天壤之别，这在程序界也是很平常的事情。

8、一些技术大咖，喜欢在夜间写代码，白天睡大觉。北京IT培训记得有个同事说过，有个50多岁的老头特喜欢写代码，但又特别喜欢抽烟，每次憋不住了抓紧出去抽半根烟，过过烟瘾，抓紧回来继续写代码，这才是真爱。但是目前有多少是对程序的真爱，绝大部分觉得写代码拿的工资高，能改善下生活，靠意志加入编程的大军。